临床上常说“三分治疗，七分护理”，对于盆底疾病来说，治疗很重要，但是个人的生活习惯和家庭康复同样很重要，治疗期间，生活中还要做好以下这些功课，你的盆底康复才会更有效！
“避免”
01
避免增加腹压的动作
1）长期咳嗽
咳嗽、打喷嚏会导致腹压瞬间增大，对盆底肌来说是个很大的冲击。长期的慢性咳嗽容易使受损的盆底肌症状加重，比如漏尿、脱垂症状更严重。因此，治疗期间注意保暖，避免感冒。
2）下蹲或弯腰搬重物
3）长时间运动
医院已经做了治疗，回到家就可以放任自由了。于是像平时一样，吃完饭跳1个小时的广场舞，再散步1个小时消食。原本是想放松身体，其实这只会让盆底肌更加疲劳，所以做了几个疗程后也很难看到效果。因此治疗期间避免长时间的体力活动，比如超过1小时的广场舞，长距离的跑步、散步、骑自行车等。
4）便秘
长期便秘容易造成盆底功能下降，盆底功能下降又会加重便秘的症状，便秘的恶性循环就开始了。因此，治疗期间应注意增加水果、膳食纤维的摄入，防止出现便秘，影响治疗效果。
5）肥胖
“水桶腰”也会给盆底肌造成负担。因此，盆底康复期间，还需要控制饮食，避免腹部脂肪的堆积，妨碍盆底肌的恢复。
6）腹部塑形
一些妈妈产后急于恢复身材，因此，治疗期间还经常跑健身房进行瘦身训练，平板支撑、仰卧起坐不在话下。通过这种训练，腹肌力量变强了，肚子可能会瘦下来。但是，不要忘了，你还在治疗期间，你的盆底肌还很弱，不断增强的腹压会阻碍盆底肌的恢复。因此，不建议在盆底治疗期间进行高强度的腹部塑形训练，如果医生说你的盆底肌肌力已经恢复到3级以上，那时候再进行腹部塑形才更安全。
02
治疗期间避免过度性生活
盆底治疗期间减少性生活，因为这容易造成盆底肌的疲劳，导致下次治疗时盆底肌放松不下来。那么，同一种疾病，你会比其他人的疗程更长，恢复的也更慢。
03
避免再次怀孕
对于盆底功能障碍性疾病患者来说，盆底肌已经受损，治疗的过程是肌力恢复、提升的过程。如果治疗期间未做好避孕措施，再次怀孕，那么盆底肌的处境等同于雪上加霜，损伤×2，那么，盆底的症状只会越来越严重，之后的康复会更困难。
04
保持好心情
情绪紧张容易导致盆底肌的紧张。因此，对于有慢性盆底痛、性交痛的患者，除了常规的治疗外，生活上要学会自我放松，常做腹式呼吸，保持心情愉悦、平和，对缓解疼痛十分有利。
“注意”
以下情况及时告知医生，需暂停治疗：
01
阴道出血
治疗期间如果出现阴道出血，先不要惊慌。先确认是否为月经期，如果不是，及时将出血情况告知医生或治疗师。
阴道出血的原因有很多，可能是子宫复旧不良；可能是阴道炎时电极摩擦而出现的出血；也可能是宫颈局部病变导致的出血；或者哺乳期内分泌因素导致内膜不稳定引起的出血等，应暂停治疗，经过专业医生确认出血的原因，出血停止后，再继续治疗才是安全的。
02
尿频、尿急、尿痛
治疗过程中，肌肉疲劳也会导致治疗后出现非感染性的尿频、尿急现象。但是如果症状逐渐加重，并且出现了尿痛的情况，那么提示可能是出现了泌尿生殖系统的感染，如膀胱炎等，往往伴有腰痛或下腹部痛。急性炎症期间进行盆底康复，容易加重疼痛，影响治疗的效果。与此同时，也容易造成炎症的扩散。因此，治疗期间一旦出现泌尿道炎症的症状，及时告知医生，先治疗炎症，再进行盆底康复。
“坚持”
01
坚持做腹式呼吸
做法：用鼻子吸气，同时将肚子鼓起，将手放在胸部，保证胸部的位置不变，将肚子鼓到最大为止；呼气时，将气体从嘴唇轻轻呼出，肚子缓慢回落。每天坚持做10-15分钟即可。
02
坚持做凯格尔运动
做法：排空膀胱后，收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，每次10组，每天2-3次，如此反复练习，并坚持3个月。对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，效果会更好！
来源：伟思盆底
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