“生完孩子后简直太尴尬了，天天都得用护垫……现在我都不敢多喝水，感觉稍一用劲就会漏尿。”
“生孩子五年了，提重物、打喷嚏、大笑时，还是会控制不住漏尿，裤子都湿了，好尴尬！”
相信很多妈妈刚生产完，甚至产后多年都有着同样的苦恼，稍一用力就会有漏尿现象。
上周，点点在女性群进行了一场免费的《产后女性必修课》直播，课医院龚晓明医生主讲，主要给大家讲讲产后漏尿的问题，一起来回顾一下吧~
产后为什么会漏尿？自测尿失禁是否影响到你
当你咳嗽、打喷嚏、举重物甚至大笑时，会有尿液自动流出，那你很可能是患上了「压力性尿失禁」。
▲受损和健康盆底肌对比图导致压力性尿失禁主要原因是盆底肌肉的损伤。而女性怀孕时子宫的重量增加会导致盆底肌不断往下压。约有30%~40%的已婚、已育妇女有盆底肌功能障碍，其中四五十岁的妇女最易患病。
如果你平时有漏尿的现象，或自觉尿液排出有控制不住的情况，可以自测一下漏尿是否影响到了你的生活。
如果自测发现漏尿有影响到了你的生活，不要怕尴尬，医院，先做个盆底功能评估，再根据医生制定的治疗方案，积极配合医生治疗哦。
产后漏尿≠月子病！保护盆底肌，做好这五点
产后漏尿，其实是盆底肌的问题。很多时候大家往往会以为是月子病，或者羞于治疗，忽视治疗，给日后的生活带来了不少痛苦。
平时怎么保护盆底肌？不妨照着点点教你的这5个方法来做：
1、减肥
腹部的脂肪越多，给盆底肌增加的压力越大，膀胱和子宫移位，也容易出现漏尿。
2、减少或避免增加腹压的活动
跳绳、搬重物、下蹲等增加腹压的活动要尽量避免。建议大家不要提、抱超过20斤的物品，避免弯腰抱孩子，减少腹压和对腰的损伤。
另外要保持排便通畅，因为便秘用力排便时也会增加腹压。
3、孕期开始注重盆底锻炼
很多孕妈都知道，产后42天要做盆底肌检查并做康复，其实在孕检时就可以咨询医生，开始做一些力所能及的盆底肌训练了。这样更有利于生产后盆底的康复。
4、科学做月子
民间所说的月子，其实就是“产褥期”，这个过程大概需要42天。
在此期间，产妇的身体与情绪通常都较为脆弱，如果有条件，可让专业人士护理，如请月嫂或直接到月子中心度过这一特殊时期。
5、做提肛训练
吸气时，用力内吸上提盆底肌，紧缩肛门，持续2~6秒，呼气时放松2~6秒，反复10次为一组，每天做2~5组，坚持锻炼8周以上。
如何找到盆底肌的位置?
在解小便时，解到一半收缩使之停下，这就是盆底肌的位置。但这种方法仅限于在寻找盆底肌时运用，可别经常憋尿哦~
5个动作在家锻炼盆底肌
今天点点就要教你这套盆底肌锻炼法，男女皆可用，一起练起来！
一共5节，每个动作重复10次。
第一节：双腿外展，脚掌相对，向上抬臀，收缩盆底肌
第二节：跪立，两手撑地，收腹弓背，收缩盆底肌，抬头挺胸
第三节：两手叉腰，跪坐脚跟跪立，两手叉腰，仰头看天，收缩盆底肌
第四节：自然坐下，两脚分开，两手心相对向上伸展，收缩盆底肌，下腰
第五节：两手合掌，向上伸展，收缩盆底肌，单腿后伸，下腰
十月怀胎不易，可别让生产的后遗症成为你“甜蜜后的负担”。锻炼盆底肌，赶快做起来吧~
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