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寒露时节,你不可不知的养生攻略尤其是中

寒露到来的时间为10月8日04:33分。史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”此时气温更低，空气已结露水，渐有寒意。古人把“露”作为天气转凉变冷的象征，仲秋“白露”节气”露凝而白”，至季秋“寒露”时已是“露气寒冷，将凝结为霜”了。此时我国部分地区会出现霜冻，而北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

我国古代将寒露分为三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。寒露到来，气候由热转寒，随着寒气增长，万物逐渐萧落。此时阳气渐退，阴气渐生。人体阳气也随着收敛，阴精潜藏于内，故应以保养阴精为主。

老年人要注意：

寒露天气转凉且干燥，人的上呼吸道抗病力则下降。因此，着凉是伤风感冒的重要诱因。要适时更衣，加强户外锻炼，增强体质。而此时开始，是老年人的多事之秋。老年人最应警惕的是心脑血管病。原因有三：1、低温可使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高，进而导致脑血管破裂出血；2、寒冷的刺激可使交感神经兴奋肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小动脉痉挛收缩，增加外周助力，使血压升高；3、寒冷还可以使血液中的纤维蛋白质的含量增加，血液粘稠度增高。

心脑血管病的高危人群要从寒露节气开始注意以下几方面：1、注意防寒保暖及时增添衣服即要保暖性能好又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。2、合理调节饮食起居，少食油腻食物保持大便通畅。3、保持良好的心境，切忌发怒、急躁和精神抑。4、进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。5、清晨去厕所时，应改蹲式为坐式，大便时间不能太长，随时观察和注意病情变化。6、医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。在这多事之秋的寒露节气中，中老年人应适当推迟晨练时间。专家指出，清晨3点到早上7点，是老年人心脏的危险期。医学已经证明，在此时间段老年人易中风、猝死，如果老年人在这个时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。老年人在上午8点到10点锻炼身体最佳，运动量要适当。

”寒露不露脚“

谚语云：“白露不露身，寒露不露脚”，寒露节气一过，昼夜温差加大，特别要做好足部保暖。“百病从寒起，寒从脚下生”。足部是足三阴与足三阳经所过之处，寒邪易从足部侵入人体，影响人体脏腑功能。

足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前用热水泡脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，使血管扩张，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生。

饮食养生：

“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”

多食养阴润肺食物：如蜂蜜、芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等。少吃辛辣食物，在用姜、辣椒等作为调味品时也要减少其用量。多食甘淡补脾食物：寒露时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴。

药膳推荐：

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功能：养阴润肺，健脾和胃

栗子性温，味甘平，含有多种不饱和脂肪酸，能软化血管，还可以补肾壮骨。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。

经络养生：

《遵生八笺》中原文“运主阳明五气。时本足太阳膀胱寒水。”寒露节气与人体的膀胱经相对应。膀胱经从内眼角的睛明穴一直走至足小趾的至阴穴，可以说是“从头到脚”，是人体当中穴位最多的一条经络。

寒露时可常按摩膀胱经上的委中穴，具体按摩方法是：用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能涂抹上一点刮痧油或药酒，效果会更好。经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。

导引养生：

每日清晨，正坐,上举两臂,两手掌水平伸直上托,指尖朝向外侧,仰头,目艮观左侧手掌,吸气,同时左侧手臂用力上托,带动一侧身体向上方拉伸,略停片刻,呼气放松,转头至右侧,锻炼右式。左右各练习15次,然后行叩齿、吐纳、咽津液法。今人用于保健，不必拘泥于练习。

此式以锻炼足太阳膀胱经为主，可激发足太阳经经气,袪除全身的风、寒、湿等邪气,同时对胁肋部和腋下的经络跳动等也有调理效果。对病邪进入足太阳膀胱经所引起的病症,如经气上冲所致的头痛,眼目肿痛,项背僵硬,脊柱痛,腰部酸痛,痔疮,疟疾等疾病引起的发狂,皮肤病引起的疼痛。头两侧痛,头囟门部位痛,眼睛发黄,常常流眼泪,鼻子流清涕,胃肠霍乱等都可调理。