我国成年人，现在肾功疾病人群不在少数，临床数据显示有6.9%的成年人或多或少存在慢性肾病。
慢性肾病表现不突出，即便有问题，自己也很难发现。
很多人了解肾脏健康与水分摄取息息相关，我们该如何正确饮水，保护肾脏呢？
肾脏有啥作用？
人体代谢过程中会生成二氧化碳，尿素，嘌呤，尿酸，无机盐，水分，电解质等各大代谢产物，成分囤积在体内，影响正常生活，属于血管垃圾范畴。
排除这些毒素，维持人体健康的运转，需要依靠肾脏完成。
肾脏每天无时无刻过滤血液，形成原尿，排出大量代谢中产物。一个人的原尿形成量在15升左右，而每天尿量排出却保持在~毫升之间。
肾小球过滤血液，蛋白质阻隔，剩下葡萄糖尿素尿酸，形成原尿。
原尿流过肾小管，过滤出对身体有益的物质，对吸收回血液，剩余的尿素，无机盐，水分等流出，存储在膀胱。
而肠胃吸收的一些化合物也在肝脏作用下转为无毒成分，接替尿液慢慢排出。
排尿能维持体液代谢，帮助肺部排出，调节水液平衡，作用突出。
多喝水，是“养肾”还是“害肾”？
有人表示喝太多水会增加肾脏代谢负担，从而伤肾。这种说法并不科学。
喝水很有效稀释血液浓度，加速营养物质转化，使尿液更快产生，去除炎症分子，保护肾脏。
当人体水分不足，尿液减少，大量有害物质，毒素混合浓缩，形成尿路结石，膀胱结石。多喝水可以有效减少结石发病率。
尤其夏天温度高消耗大，多喝水，可保证水液充足平衡。
需要注意的是，一定要有节制的饮用。成年人每天饮水量保持在~毫升即可，其中包括蔬菜水果水分来源，喝太多会诱发水中毒。
水中毒是由于水分过多诱发了身体水肿，无法通过尿液汗液排出大量水分囤积对身体造成伤害，临床症状表现为头晕，头痛，四肢无力，心跳加速，呼吸急促严重会导致意识障碍，昏厥昏迷。
水分增多，上厕所次数变得频繁，电离子吸食盐分随着尿液排出体外，容易出现恶心呕吐，食欲不振等并发症。
多喝水有好处，但要节制。过于频繁饮水也会对肾脏造成伤害，打破身体平衡。
如何喝水不伤肾呢？
规划好时间
生活中可给自己规划一下饮水时间，不要等到口渴后才想起喝水。身体每分每秒都在进行新陈代谢，水分消耗。要不及时补充会影响正常代谢循环。
大家一定要规划好喝水时间，1~2个小时一杯水，保证~毫升，即便工作再忙也要积极喝水排尿。
别喝盐水
很多人有着早上喝盐水的习惯，一方面是为了补充流失电解质，另一方面促进代谢，加速排便。
这种做法完全不对，一晚上会喝水，喝盐水只会加速水分代谢，升高血压，不利于健康，普通凉白开就很好，别玩的花里胡哨。
早上起床补充水分
据悉，人体一晚流失的水分大概在毫升，这也是为何早上体重下降口干舌燥的原因。建议起床漱完口后喝毫升左右温开水，刺激肠胃蠕动，加快粪便排出，预防便秘。
尤其存在口腔疾病的患者一定要清洁好口腔，对炎症分子进入体内，损害肝肾功能。
纯净水可防止结石出现
选择水银，以纯净水为主，少喝自来水。很多老旧小区的水管粘附大量重金属有害物质，不积极清理这些物质受高温影响，挥发进入体内。
水加热后形成水锈，一定要远离饮用，喝这些水增加了尿路结石肾结石的风险。
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