凯格尔运动，又称为骨盆运动，于年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。
凯格尔运动的做法
1.深呼吸运动：放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸，有意识地收缩和放松盆底肌肉。
2.骨盆矫正：用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌。
3.全身运动：跪爬姿势，双手撑地，单腿高抬再落下，然后换腿重复动作。
4.提臀运动：吸气，夹紧臀部向上；呼气，缓慢向下落。
小提示：姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部大腿臀部用力较小。长期坚持，可以锻炼盆底肌肉、促进阴道紧缩，缓解阴道松弛程度，但出现盆底酸痛，说明盆底肌过度疲劳，要立即停止训练。
凯格尔运动的好处
凯格尔运动是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，坚持锻炼，能够增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁，一般可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善，但这在很大程度上取决于：
1.凯格尔运动是否正确，你需要挤压和提升盆底，就像你在小便时突然中断尿液一样。
2.每天坚持做凯格尔运动，最好是一天三次。
凯格尔运动的来源
凯格尔运动的起源年妇科医生阿诺德·凯格尔博士发表了一些报道，报道描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆肌肉，称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻骨尾骨肌”。“凯格尔运动”可以帮助你解决骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的性生活。最重要的是你首先要学会找出这些骨盆底肌肉，然后在日常生活中进行练习。
凯格尔运动的的原理
凯格尔运动的原理凯格尔运动实际上训练的是盆底肌群的向心收缩能力。所以它的意义在于：提升人体盆底肌群的向心收缩能力。方法：正确的执行是有意识的拉紧和抬高骨盆底肌肉，并使它们收缩的组合。
肌肉应在该位置保持紧张状态几秒钟，然后再次松弛。最好躺在地板上并稍微抬起骨盆。整个身体，尤其是臀部，应尽可能保持放松。练习中的重要提示：不要忘记呼吸！深而均匀的呼吸对于成功训练至关重要。
联系电话：