头藏腹中，肾浮肩上，手隐肋下，脚合身前。一切的一切都从这看似荒诞的四句开始。
站桩离不开沉静，更离不开松活，这是我和很多自学者说的话。桩功，脱胎于马步——练就搏杀武艺的基本功，在战场上能松活进退才是王道。通过站桩这个形和结构，调理深化身心的状态，所谓站活桩，以桩入形调神，融入日常才是终极目的。
首先说一说很多人喜欢以脚跟承重。脚跟钉的住，很容易和尾骨以上整条脊柱形成弓弦体系，一时间腰背绷的竖直，有的可以一口气顶到头顶，气感强烈，所以被很多学员追捧，是快速领悟竖劲的一个办法，沉脚跟其实就是挤压来催动膀胱经气血。但相应的，脚跟承重是存在隐患。
髋膝踝形成的静力三角，膝盖受伤其中一个就是伤膝盖，有人说三角形稳固，但是稳固的同时也代表了活动性差。可以试一试，如果劲沉脚后跟的话，你得髌骨是悬起来的状态，股四头肌是一直绷紧的，这是你上下前后移动身体，都可以感觉到髌骨和韧带的摩擦。膝关节有自锁机制，你把门锁死了有拼命推，长时间锁坏。如果你不锁，那就是丢，有的人站的全身放松了，但是低头一看就发现自己的膝盖过了脚尖，一直调整，但是一直疼。
之后就是连带着的压髋，导致躯干前弓的撅臀仰头。中心过于靠后，必然导致躯干腰腹的的前屈代偿以维持平衡。这是强催膀胱经气血的必然结果，原本很多人就腰背紧张，催动气血可以暂时打通筋节淤堵，但是长期就是压榨透支肾精。
脚跟后压，前脚掌轻浮，劲全从后链走脚跟真实的解剖模型其实是一个轴，不是承重的部位，真人息以踵，如果压死死的你怎么呼吸？行走如轮，就是说脚跟在把重力转化到脚弓后层层递进到脚掌，之后到脚趾，然后是趾头，入地，这就是生根。四枢，四角，内髋对肩井，这是根节，练精化气，为何？根极直接和躯干脏腑相连，通过呼吸周流脏腑，生精化气往下连肢体推动。而练气化神就是中节，肘膝，为贯通，屈而不折，伸而不僵，不顶不丢全赖一意领气，没有气，肢体不展，无意，中节屈伸不灵活动僵硬，膝关节炎，肘关节炎都是这种劳损带来的。
都说桩中如坐高凳，马步似骑马踩马镫，没了凳子的支撑力，那肯定有一部分身体结构出现了变化，转化出一部分力取代了凳子的支撑力。这个结构的变化就是内扣圆裆坐胯。没有这个结构的改变，你的膝盖就必须额外做功，抵消这个支撑力，在曲膝的情况了没有膝盖过伸的结构代偿，时间长了必然髌骨磨损。
骨盆双胯，人性命出于此没有那个内扣一体的胯部结构，内脏筋膜不会调动起来，有了结构身体才会准许那部分死寂发力，不然就会加重代偿。所以结构是沟通身体的意志和人意志的桥梁。
圆裆内扣，脚合身前，丹田板凳坐起来再发散一个概念，为什么要搭鹊桥，缩谷道，因为你要入门控制内脏筋膜，都是在里面，还原一体，你无从下手，但是只有口和肛两个孔道是通径体内联系筋膜脏腑的，所以这两个是练精化气的要门。而且缩不是让你，死死锁住绷紧国，而是有节律地和呼吸放松收缩，这样形成的调频，就可以慢慢是身体接受你的引导，这就是导引。导引一切功法，炼体术的祖宗。
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