40岁以上的人群中，11.3%都在遭受尿急、尿频、尿失禁等OAB（膀胱过度活动症）症状困扰。
究竟要如何摆脱尿急尿频等OAB症状的困扰！OAB三步曲轻松帮你忙！
什么是OABwhatisOABOAB的全称叫膀胱过度活动症，顾名思义，就是：膀胱得了“多动症”！
我们膀胱就像一个用来储存尿液的房子，一般可以装-毫升的尿液。
当密封的小房子快要装满了，神经系统就会把“该排尿了”的讯息传送给大脑，大脑下令收缩膀胱，把房子“大门”——尿道打开，尿液就排走了。
但是！
自从膀胱得了“多动症”，
它就开始不受控制地收缩！
想象一下，本来ml的大房子缩小了一半。结果就是，尿液才装了不到ml，敏感的神经系统就意识到“房子就要盛不下！房子大门都要被撑开了！”然后赶紧向大脑汇报，让大脑即刻下令“开放尿道！”
于是，同样ml尿量，没来由地竟然要多排一次。据说“多动症”严重的膀胱，一天要排尿至少20次！有时候，甚至等不到大脑下令，房子的门就已经被尿液从里面冲开，这就是急迫性尿失禁。
如何快速、简单地筛查OABHowtoquicklyandeasilyscreeningOAB生活中在开会、聚会等公共场合，如果出现尿急、尿频的问题，很多人都觉得憋一下就过去了，不认为它们是疾病。
可要是憋不住了呢？
要么，忍受人前尿裤子的尴尬；
要么着急忙慌赶到厕所，次数一多，恐怕想不让人不误会都难了。
这还不算完！
一旦真的患上了OAB疾病，越被“误会”，心理压力就越大；压力一大，又不及时治疗，OAB则有可能发展为更严重的情况，带来更严重的危害，尿路感染、阴道炎、皮肤感染等麻烦都有可能会找上门来啊！
三招降服OABThreebeatOAB最后，让我们一起来学学对付OAB的“致胜招数”吧，把这个造成职场误会的元凶彻底降服！
3招降服OAB1调整生活方式控制体重：肥胖是OAB的风险因素之一，如果你的BMI值超标，那当务之急就是减肥了。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）
体重过轻：BMI＜18.5
正常体重：BMI18.5-25
超重：BMI25-30
肥胖：BMI＞30
日常饮食必须“管住嘴”：首先，不要一次性喝太多水，晚上也最好别喝水。那些会刺激膀胱的食物，比如咖啡、酒、辣椒、巧克力等，通通都得拉入“黑名单”！
1）口干：每天喝6-8杯水，或者嚼一嚼口香糖。
2）便秘：多喝水，多吃高纤维食物，多进行锻炼。
3）眼干或视力模糊：使用滴眼液，帮助润滑眼睛。
2膀胱训练所谓的膀胱训练，就是通过改变排尿习惯培养膀胱的“自制力”，不再随随便便就收缩。
尿急的时候不要马上往卫生间冲，先憋一憋，晚点再去；最好养成定时排尿的习惯，每1-2个小时就去一次厕所，再逐渐延长时间间隔。
你可能会说，尿急起来要命啊，控制不了怎么破？你可以试一下以下方法：
先放松，再做深呼吸，最后快速挤压盆底肌肉，这样做可以帮助您延迟排尿冲动。
3盆底肌训练憋尿要更久的话离不开强健的盆底肌。训练盆底肌可以分两步走：
第一步——找到盆底肌
盆底肌是抑制排尿的肌肉，你可以尝试收缩它来停止排尿，多做几次就能熟悉它的位置了。
第二步——训练肌肉
1）收缩这个盆底肌3秒，然后放松3秒，重复10次。
2）以3种不同的体位：坐位、站立和卧位分别做一组盆底肌收缩，这样您就可以在任何体位下控制它。每天最少重复练习2次。
有了这么多降服大招，还怕OAB兴风作浪吗？希望广大OAB患者都能迅速行动起来，早日摆脱尿急、尿频等OAB症状困扰，不再受职场误会之苦！
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