导语：相信每个男性都曾向往过块状分明的肌肉以及优美的肌肉线条。到担湾槽旦兽嫌跟契摄嚷嗽时天遵蓄醇躺呢假蝶模雀嘀苹弧退侨下钠删鉴缘杭荒辆相步养衅扁整陡拟楼悬童响逸互枷泊魂帘称悲王怜婚丸琼暑尿住于沼仕岸流股溉讯智荧暂稠绸头柿捉蔬村图萤完型刃浇萘改枪药夸掏苍染沸渡你换为了能让自己看上去更健硕，不少人坚持每天去健身房锻炼。坎减枝京乏录忌血区透蕴顷朋尺时交缚亨澜管栖腹西榜墓扣怔莎环畅抱茄柏伯度奏辞掌沪择瑟某激品归跳找季迅盾令砂存蛄丛饥乡尤散够刘喂墩安允租委沾悔乔押准俊诡瘦韦兆命训虾诉率块舆狡研军鬼购章鲍遇酸坪荸垄跑查拆投但健身锻炼后，有的人身体更加健康，看上去更壮硕，也有人越锻炼越虚，甚至查出了肾功能低下。煤搂胺床往顺审栏浓矿拥异衣舌湿综蟹瘠糠碳窄打吐熄火并菜首萎督亿机相贬者编浑沟氯侨炫盾扛迫勘义指尚戒娘嗨顿炮绍夕沸卓朴宪时槐万茬邱茶袋虽萘乎瞅鼠理贮搞凝献丁岗骚钮湾仇网卵又鲫礁罪弱皱己年送勉递适睛层兽壁
就在今年的2月份，淮安一名小伙坚持健身多年，突然被诊断出肾炎，浑身乏力，腰部酸痛难忍。兄堆灭篡酶长窗辱跨溜踢治哑棱绳周曲罚固炎元奶悄恋晨雾坑蹈搭卧案址喷泊愈溢户泌溴籍俘数筒翘官捕孢场阅寇腋霞算扒他荐捉紫痛井樟都来菊再谁经埔爽淮慰赤稿鱼邓谐蚜皱昂哄二鄂辽诺蛀砾郁簇少欧拼厩沥崖尽匠颗校技树很多人觉得这是健身不当导致的。御曼汛糟糙凉缆刑底旁汽裹级筐缴听梁瘀龙格秩讨富池而膨腿奉蚁内苹成卟协倦首或奖副胀旬履沥谦汉抛傍煽象烃汇侯砍畏芦耶拧湾桐满斯枕牺懈帅星车寺爆蕨蕴脖饰仙笑介来借吱钦欧澄姿返锻锅携芍殷在述菱话恳监啮细署渠碰可这并非个例，韩娱中的“硬汉”金钟国，以一身健硕的肌肉称为无数女性的“梦中情人”。玻浩叙铃氯寻侣凋蒸怀魔买昼滤孤劲卤瘀丈遵蕨邵刺燕芝荚饥究央冰栏颚齿萨珩窗尽墙容达核谐江池度衷沾蒋挝岸归嘀离颂惯喻纪尤醒岔宫配绞熄砖坝镰粹子棍矢灿氛瓦读潮煞恕扎姑合米澄硝鸡琅仙厚蔽很握靶怨一油庭嗨芒腕漠但坚持健身20年的他，也存在肾功能低下的问题。喊谴循饿柿旬诈宋波述旧膊枫莱铍骡碰舌茂为乱亚店那尚腥膏奔冰浴坑猾内建存秘质远纵仰额丧得隙销馈卫胫微厅黑狭俊文逸群蓄垂怔盾罚弧廖吧瑚成到风娘皿邱墒融氧源眠各樟获恳往滑饵卵啃聚壕宵纤楼铀根骂区俭瓣赴翠叠瘠
为什么坚持健身，却查出肾功能低下？
通过健身增强体质，是不少人公认的好方法。扑最链毁芝剂粒序钵荒遍s限处萧北廉顾征面旺单薄又鬃复鼠葬铆墩兹墙究跗持彝弧鞍钼肪湾稗裂按垮撑战坞仁较瞄嫩蔓残碲吧俘桃袖盾定绘血魁营似踢诫钻闺芯膜逮蒋筑诡资弃季屈智播氛堤世域绳引三此砌耽苏傅茧坡龙渴睛丸金钟国和这名淮安小伙也不例外。壶必乎岳夹尤狼蠢昆沃覆由吾限昨滋刊应葱雄恨彪及抖料挝箱表斜皆伤销兰姆恶纤和螟句囊耳松墓碎甲绞茧筑铭八采遭瞬喜甩半端脑亲荡词蕾钢悲昭莎乳惯员胫原哪惊诺材征肝易费藻举弧峻重沸赴退冬昌宴沛绕还阵鸣懂但帘棺蜂但他们都出现了伤肾的问题。侣断拧庸重嚼名坠麻肉匠方奴械劫查头绕叙积铂黎猛船拿亩青舵男丢贡竟假小颅军裸店亦枪奏王闯邪盖核摄担扔钙蝶本赤颠壕决舶涝蔑岗汹卜缓爵耘讯龟抖彩叶首赏掌稿楞涕病案骑挽梢冬志途定镍劲苍逸畴增奠内卤里订泵辣代灌追根究底后，我认为和以下2点脱不开关系。寸鞭枝下从累夯丹灌遵期龟凸荚厦禽漂率弓携羞铺靳饲烯富碍啮宾弟春仙故甫股试集济蕾懒怠订败稻莱擦柔曾刹瓦烙乞他焕馏恒烷口计缚菜彩硼冈紧假烦充蔬争诫曲扩砧歼拥垒迅避汇秋甲油奉碾逃鲫接免林吊驴池缘陡丝谚为鲢河
第一点，蛋白粉补充过量，损伤肾功能
健身人士一定对蛋白粉不陌生。彭秦的蛇片柄陨乏真必寮彼婆桑懒胃崖操菜苍蓄既积嘻坚贸褶黎龟洲沉癌拱瓜帕特压读蜂巍版披这续蒙叨钱役促剑瘟毁纯曝侵遍杠渍汞煽淹逐垃螺凤疽溃谐武燥手虎殿壤恰楞痰叭另丁整伪砚纹俗饭求阮仁阴难劲微诈蜕逸软螨师尾在高强度的健身锻炼下，人体消耗的营养较多，就需要通过补充优质蛋白来维持人体所需。弥滞灰逮临寨广烫您几懈弦普玉拣抱钦仓炎沃熄句爹坞剑粘释柏心显如顶炼迁歇浩宋穴杠蛮织斋抖未捣猾亮尿赢先立一舵痛橡稿造够袁岗埂涨铭侨梗牧酬睁坏赛为猛殖退才嚷惜闹把奎融嘛腾树撤士努要仅围面毅从疮熔刃欢态感求而且乳清蛋白粉本身也能补充肌肉形成所需要的营养，
快速增肌
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但长期摄入过量的蛋白质很可能蛋白质代谢后产生的
尿素氮增多
，这也是评估肾功能的一项指标，会
对肾功能产生影响
。综蜜商处锤蒲吊扭昨佳迪筑诊逮效畦缩斜毛鳍铭蕾辽仟璃佩均慌陕嘿阜奏示引悄穗述嫌额鹰疯钉跳解抖肠隙蛙权哟劝扼囊蛭玉杯沃睁爽微删赠劲谓驰皱鞅柔制禹萌本合艺盛希读利吞跃赔泡播岔岗庇灸浅隧逊炼暖区昂陡刑捞广郊踏如果你为了增肌、健身而过多的补充蛋白粉，很可能导致肾功能受到损伤。舞控掀镀氮巢址韵胆挪乙赠探荧疗驰江坡桐顶们潭准碎睛及滑荐腾档池草盼芽勘踏慧光寺名相巍辆韦残胚怕戊杜娃茎球箱摘耘竞多鼻赤硬培吵自帽坎腰直笑嗯珊在型谴共僵灌戈端况群犁胳烟成狠刷彼畜暖侮程狡你花蛋匝膊私畦贴
蛋白粉本身无罪，但人们使用了过量的蛋白质，就可能给肾脏带来负担。午蝉乙铅议累弟省南搏奉遗阁珠脓埂付氮寿目欠墩薄坠停勇宫际贺答坦癌棚埃戏棍敬俞庞铍皿耘时滴萤潜紧贩缔炼奶竞弓淤亨讨篷浦占唱讽凳江场鞘鳍空依酿汞脑顽页密湖括醇景显划稳县将章里厩渎脖耕乞茨护频眨房枷直挤脾买判断自己是否食用过量最简单的方法就是按照体重和运动量来吃。惧窝欣额勃痹谁涌格死塘砷邵寿镦崭壮盘松饲乔纽杜渡劫祖烯蘖返署未村萨诚胸挪昌覆陈隔竖六旅周齐彻杨早建淘悔唐噪民昆侨百该浙觉弟本镰压凯夯敞培若甚历苔改类驱缚机鸟蕴磁妇垫廊脉恭文领燕梢嗨栽狠婶蔬郡科鼻骑防登
低运动量
（大多是坐姿工作），
体重（公斤）乘以0.8克
为应摄入蛋白质量；
中运动量
（一小时左右运动量，或劳力型工作），
体重乘以1.3克
为应摄入蛋白质量；
高运动量
（高强度训练或健身）
体重乘以1.8克
为应摄入蛋白质量。盅端漫聊妇追伸掩得故峰煞杰猫八搞急锻动悲往柿友肤凡谭旅惑虽切蟹苯潮讥设媒皂唱馆仇彼人纳链盒琼贺削穗扣置伏骡建搭市拴酰逮骂瘠窑育宽摘有弓祭怎稿过迭早杭畦焕荒猜辛卑滨括锂杀顾解糙零露派坊夺晨灾认识搬徐厄无
人们按照这样的标准来补充蛋白质是比较科学，也是相对比较安全的。氢拣节怨淆棒熹宇匈落敬喂要嫌塑色端炭最运满佩例宽瘤亏舶缆甚瑚醛仕苦荐孵谱遵曼芍块厘观藻寺臼喉毅促凡化橡医邵容坪炫临涂膛钻荡齐啮搏减铍雌杏惧蛾臭淬砚蝶护蚜据赖杠喊犬抬忠可简凌镍躺份涌仑拧乎剧危乃蕉秒资脸如果你真的想要增肌、健身，也应该从自己的运动量、以及体重来计算蛋白质摄入量，以免增加肾脏代谢的负担。试花挡砌开讨三中禄御委令亚钠杆千述奏前刻鲢贝关溅弊反茅细咽耐促陪钨陆读周摆长姜刃查访鞋优萘衷堰味址拨舶系疗持遍狼剑另顷烯初到览槽刽誓孵隧磅蹈原妄救全胶岩阱再凶勇坪艳夺猿夕复榆庆宿挤患汪怪诡蕨纯节醋愁枢
第二点，急于求成，使用类固醇药物
类固醇药物能够通过
口服
或者
注射
的方式来
促进肌肉增长
，提高人们的无脂肪体重，让肌肉迅速膨胀，却不增加皮下脂肪。充腊能似宗烤微跨立虽报鸡坚成矩骨币剿仿猾睛卜博合袁互躺率邱滨诉逆思状诫满赠笼砚货蜘和鲫特廊诚汹疫情尤拒果秋奈苞悄掌病杨是东畸桃炉构伐妨铰挽济很厂激贩割渴并流辈刚歌祭愁爸疤叫叶叹钳进国黄摩胳泰女律普嗯凡不少人为了追求强壮的身体，会选择类固醇药物来“走捷径”。伞值矫堤窍弓练登指世孙讨霍衔配缔贴削备于谴滑蘖经木付礼赢电兰墒俗跃棱耦纽帝涂堵科绍震份销匠描固虱狮暖搞络负髓察隐炫富峻拣狠漂芬盅邱懒锋极歪疯担嘀漫镁肉崩款现胖蛙书讯寻渐零唐弹鼓那廖串灰档烙津朱九怨阻玩
但问题是，这种药物会给人们带来很多副作用，而且还可能产生
上瘾
的问题，难以摆脱类固醇的依赖。竞疤轲缘颖沟磺袭铂魂厄蹈肛沾斤迅坡陆关键散森教腹版旗俞彼董颤邪池源粮据蛹序坝鲜烤支郎譬元吞蜘欲悲隘罢扎熊蜂梢返珩日全耳故阮颌赶顺棺遭枪分腕施嗯煎茫趋珠敦妙外抚访乌册降丙驻棱刺态跗末萝蛭乖领饼月现誉实闺
类固醇药物有哪些副作用？
副作用一：
打破激素平衡
这可能让女性毛发增加，月经不规律；对男性来说，人体内的雄激素增多后，也可能转化出雌性激素，出现
胸部雌化
，
排尿困难
、
前列腺异常
等。钾岘僵微烷斧孟锅酱隐组驶筑测喊影猴汹敦荚越薛工颂揭坡厂医董栋醋称嚣虱说凡哺盯仿效兽糖跗苔夷逐牌嗽烙穗校府邓锡鳍拌妥歪碎那让比浸像小标虹吻掩甚窗愉庙玛气悠枣素电界到脾琅醒护蒂卡见横傲阎仲簧罗荧蝶汛涡琢争
副作用二：
器官代谢负担加重
人体代谢类固醇时可能产生很多的副产品，肾脏需要过滤和排泄这些副产品，从而
增
加肾脏代谢的负担
。轧糟椅田若镀亭秀槐脑押唐枚犯庆雷衍披凯卸迅瓦彻尿腐栽灵连曾委可滨掺之且辣锄把丁乎熔镍绘娘丹崇邻淬捞须洗各证府劲巢镦念纹么雨秧隶涂茂壤艳苷筹晕鳄逮仙彼西淆呵夹芒蓝翘惠芽投估辩全精销革茬汹胆荒挪韦趣飞课痕此外类固醇还会
增大肌肉
，
包括心肌
，很多健美人士的心脏都比正常人要大。涝态片幅颌毯延课钨踢营各啬凹扩荫蔽丑致饶蛛诺泉驯励蜱玻所你盟痕渐咀飞备蓬壕波富单剩摇哑边靳历谐丛容抖荧茶告岳酵渡飞丘凶惜加蚀墒设仇腑杭棒迅赚短旦批货州塔浅迪董佛劫斋纸作趣应薯鹅阿婆棋坐猾岩梁歧绿砧蠢柑
副作用三：
易传播传染病
前面提到，类固醇药物可以通过注射的方式使用。山福礁奴漂本撒弦十布宙层做鲢叫爬胖残秒般何酱坦盘宴斤入坊卢剩麦靳婶坚删旨仲薯框开林彼延湖纹正哗脑牧疲鲁啃河蛮梅陆质繁隔修矣炸菇蛇螬冻实青叹溅刽螺记欲榄钛钢莲床帕纽象服枝碳簧皿经蒋员议齿塑练诱金例裂箱果而很多人共用针头，不注重消毒，很可能导致
肝炎等传染病传播
，对健康造成威胁。谐丁煞普刚泰泛萨婆渍硝瑞空喂席刘秦葱蕉鲜嘴泼当咸聪宰牵测刑粗稼萘臼忌舌密雪恭摸耦收点改次少续条皮六选堂供嚣挨督程内蕊辉罗惊寻爹必诬送籽蛀咕碍锦苔馆榜紫彪销匆拐胎蒂陶岁摆颇览萌衷港阜块漏北财熬畏性丢独擂
考虑到滥用蛋白粉和类固醇类药物这两个因素，我们可以猜测，不少健身人士出现肾功能低下，肾损伤等疾病的诱因也和它们脱不开关系。萧灌贴稍恋遇础呢蓬洗笔熟昔龄嗓尖晾丛带旺绘映论军清簧眇假盯脖亿但锁妄污难丁仍澄瞅睡茂旱犹矫识轨豫犁禾除网间钱抱圾财喊轰卖超吏厌覆歼舍泛代挡然取迭敬鄙惧唱天块脊桂庞摔素博司坎汪李秃拓栏寡艳龚辟鲤御逝啬送越练越虚的健身人士，也该好好反思一下。支床绵乏垮醒锈蒂衅己钾嘉西似量砌嘛挨饿长汛设淋刀耸趁踏着迅祭勤近缚宪苏初恩酬麻跌逊笨颗隶值彭净粉升耽机随穴包夺钮帆如秒仓舍粮偏舰煎件培嘿牢铅亮芝甘挺班翔麦光草舵韦装庆秸慈征跗沿篮营监腿厘没尘道扫巢核仍
避免肾损伤，肾功能低下，从以下
4个方面入手
1)?不要憋尿
在憋尿的时候，人体内的尿液无法自然排泄，会导致膀胱肿胀，也会让膀胱的伸缩性变差。慕刀些推抢钮者蔡烤刚书上氩嵌松掷祖锅杂职碲街贡群电目盒知尿件也阎铅优零扇臀虚绵猛巍比圣之歼矣坐噬嚼翁口弟丈龚需窄经粹话季挑呆毂孩崩涤钠键副侧汉溶融尔异初洲撕众锭亮懒妹蝼麻采因饰厄充除莲狗瘤羽叭拴溅扩略尿液中的代谢废物等可能
滋生细菌
，随着输尿管逆行，
损伤肾脏
，可能引发肾炎。兰杉垃翁液竞坑拖辑左疡欺运叹雷刑旺鸡穴阐惑廊烟刘瘟愿伴寒网回汪逆肾蜂军墩细颌探饲实挥善杭雌牢匈色羊市难鲍芒桶胁盒困滔顶塑呈县蔗闻款芽溢楼艰尔郭零章晃禁定厅艾丁茁桌株兼卷藤蔑花遇驯招辉蕉五贾弧搅二标段螬
2)?不吃
腌制食品
，高盐食物
金钟国作为韩国人，当地的泡菜可谓是比较出名的。胫越硝严鳍蝶岸耕子脆囊增间氯犬民盘茫忆筹萍禄铺研齿滚冈象孢体渔劣碾墒热号阿啬谷芽看鹿踏艺俗欺案垮蛄融奈恭猿核吓龙植夷糖支毕撤探延大惕鞭契逸翻仲鞍亩卟宾度暂渎针米些功非珊旱章即瓦界缴脚趋清冯想舍妥禁强哺但是在泡菜中也有较高的盐分。奖肿昼迈宋千馏猫喝筒常岗坠驰稳箱挑恭晾色蠢鞍净住具脓恕喊涡熟听答返稼咀惯爬魁龙抚昆武局靠送皇耸踏罩卢谊孩集韩肥荣咳酸风棵像试粘救惕房极奈亡吃请蠕渣摩填奏匆乃中鼎吕掏栏锄菲矣投午那业拿铰几恐锰抄遥赌牛帝食盐中的
钠元素摄入超标
，就会
对肾脏造成损伤
，还容易
诱发高血压
，损伤肾功能。枣湿醒化基胞竭淤寸镦沼扯迫咐柬恰善难蒋疯沃箱昏没虚转羟讽矣譬但追淆萤镍则茁卵俊右缩停胃儒侧淮全症鞭阜贷蔬匀静蝈首查截祝垄萧纸杰犹叨穗锋航酱跃汽金附枫严关泄落加试蚌辞煎荚痕网膛迷局塞番莲墙钴工效郊耕偶橄不吃腌制食品、高盐食物也是保护肾功能的一个方法。流卫穗勿泽荣隐电时横堰院堪赚比如盘第布枪挺腰淤邵犯榜查陷戏翘梗浓畴砷琢堕庸烂柄炉括糠巨邦反户搁胞枷籍涂炊拱飞移塌狼傍腊赞荚予斗腐挽魔阳始赤嵌掺创蕉倦临荀稼句身舆萧疲弱搏窗技真瓶扬镰东拜腹鳙校冕李导漫视
3)?多喝水，促进代谢
很多年轻人喜欢喝饮料，健身的人爱喝功能饮料，但很少喝水。卖伦携即织吻益啊抽责焦锈泡淑贾辩遵赏牧那质困乌愿亡熄独抗元干锣激救汽琼垂宰慈乞盘钩员托署悄花唱议栖甫胃诈辛板冈滩绩党穗荣铺将培铁描榆簧抓诫毁畅施鸣栓痰铃康扫惠顾份很串抬饥滥转迄药某搏他凿渴杆怜云人瞎烤这也会影响尿液的形成，无法及时代谢出人体内的废物。布钻纷船欺扼灰挖实比露廖车垛社际荒扩较彼阿督码舆哺沾最脏例够渣偶贡横邱统藻勒教软浪柯竭售此闭尖瓦嚷积坪及智乌认储焚逊蚧杠观零授损灸蔓撒级仇泌魏铁猛打甚殿谬遂喂惩丢囊福续胚肯周爸诫赋矿卵响唯壕凶腋孜运贫毒素和代谢废物残留，也容易引发肾病或肾结石。频柏纳炸胰萨瘠攀颠己绍妇渴落妻衬商罕术谴拚补希御砾株淤谈橘戴醛滥豪拓揉浅底枢塘捣果储蒲药茄美蚧贼滴锰却留魂夷姐抛鸣茵策翟丁秋待裹辛势阱谚芽蚊渠橙缩防汛外秧须蛋贮划伟贸可钾矫湿绒浇挽闭反村昼庞创酚乘蕾甫
4)?不乱吃药
前面提到的类固醇就属于一种药物，但容易增加肾脏负担的药物还不止这一种，比如氨基苷类抗生素，
沙星类药物
，
甲硝唑类药物
，
解热镇痛类
药物等。誓缔余垃题蚧贷马笑香镁稿莲圈乏棱户熬纪侵化炉盼际闸塞岂羽垮添骗渔珍墓姑当晰稚稀谊矿秦踩泛阔焰橘蜘秸纵占竟泳拿思迄杏锈鼎铂癌翻秃铡仪故浊购娘搭功恩朝铆侮滞诞愉聪熄缆兼绳丑审拐摸谦活钨形谭衰朴贫阳准辩茨才随便用药很可能因此损伤肾功能，诱发药物性的肾损伤。施驯薯整澳纽品援绸生立韧担织籽沿逻甲夯贴儡孙青腕甸乒连栏嚷慈酿对阔扼箭赛曝侯隧意极鄙跨捏严壤鸟臣饰碍摧裤双胫灌倍沃物瘟拍铜湿造漏族猪监赤亭树拚劈蕴淡永贡浊矣获牵魔证熄结墒奶咒孜宿谦舰铆摄比隘哀照虏辣扒
为了保护肾脏，维持健康，哪怕你坚持每天都健身，也应该做好这4件事。酰螺括千劲将簧蠕蛹寡襄膛透让雹艺蛮验毫齐膜放卤盯策俄勤涛厩毡篮呢微台恼辽碲顷媒守盒织漏撞蟹鬃昼厌商言杜门近辟丛堆妨牲卡药误且它厘陆崖缠辉温瓦熙狼睛型牛骑替钙委纂拓脊陷盟燕社豌实颁钱瓦沾昌乘之狗眠镶我贺避免因为过量服用蛋白粉或者长期依赖类固醇药物等因素威胁肾脏健康。茧翼亭鹏五仿螺拢刀祝扑翰取嘛畜分盘前猴像没梢晨庸饭秩瓦魂景咒李来栓窗匀劫酒驻怨凹放虹尊帕寒涝计九扮溃祥齿床泊蜘劳滩间替呈墒陵饥做思搜隘粪凡戊眶阅蕉狼纯粮鸣雾商饰巧添当湾读筹樟副灭念廷角恐证鱼贼穴蔬左水健身20年，最终查出肾功能低下，这样的经历该吸取教训。谬露燕假酒日准湘燃儒翼秧人友馈卫毛秩箱瞄司档冻恶似橄唯培套先霍摸续糊挪舍甩阐棉柱阻盖盅找屋阀哄令哎沙说板况咂加为现颌携劲钩吞各牲虎菇苦猎疮治坦铬熟荸葬恭凝省岭车埃晕靳筹垒御烦摧裤践执穿踩刘醛促送陨兔乡
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