在平时的生活中，许多人因忙于工作或娱乐，或因长途开车，或因冬季起夜怕冷而习惯于长时间憋尿，殊不知这样做对健康危害极大，甚至会引来大麻烦。
大多数学者认为，人每天排尿次数应在8次以下，每天成人排尿量在毫升左右，因此单次排尿量在～毫升是合适的。一般白天大约要排出总排尿量的3/4。所以，多数成年人当膀胱内尿液达到～毫升时就会产生尿意，应该上卫生间了。这样既能及时排出体内废物，也不会影响正常生活。若膀胱内尿液达到甚至毫升以上时，就会增加人的不适感，危害人的身心健康。
长时间憋尿，最常见的有以下十大危害：
诱发泌尿系感染
女性由于尿道较短，最容易受外界不良因素的影响而引发逆行感染。若尿液长时间滞留在体内，可明显增加逆行感染的几率，若含有细菌的尿液不能及时排出，就容易诱发以尿急、尿痛、尿频为主要表现的膀胱炎。
男性过度憋尿，因膀胱内压力增大，泌尿道的细菌和少量尿液就可能通过前列腺管而引发急性前列腺炎，出现尿频、尿急、尿痛，会阴坠胀、发热以及尿潴留等症状（特别是前列腺肥大的老年人，本来尿道口就狭窄，排出的少残留的多，更易引发感染）。若不及时治疗和控制，还会进一步导致输尿管、肾脏感染，引发以发热、寒战、腰酸疼痛为主要表现的肾盂肾炎。
引发血尿、结石
长时间憋尿使膀胱过度充盈，排尿后膀胱内压力骤然降低，这时大量血液会涌入盆腔与膀胱，使膀胱黏膜的小血管过度充血甚至破裂，引发出血；憋尿使大量尿液潴留在肾与膀胱，导致过多杂质与废物沉积，因而容易诱发泌尿系结石。
损伤膀胱与肾的正常功能
膀胱之所以会贮尿、排尿，主要是由于膀胱括约肌、逼尿肌在膀胱相对应的神经协调、支配下工作。若经常长时间有意识地憋尿，就会导致支配膀胱的神经功能发生紊乱，尿道括约肌因膀胱长时间膨胀而出现松弛，逼尿肌因长时间过度拉伸也会出现收缩无力，因此极易诱发慢性尿潴留、充溢性尿失禁（膀胱尿满了就会不自主流出），膀胱内经常压力增高，还可能使尿液回流肾脏，诱发双肾积水、肾盂内压力增高，损伤肾脏功能，天长日久甚至会导致慢性肾功能衰竭。
降低睡眠质量
夜间睡眠时若长时间憋尿，必然会导致心中烦乱、睡不踏实，降低睡眠质量，甚至会诱发失眠。
降低工作效率，易出差错
工作或开车时若该排尿而不排尿，必然会导致心烦气躁、精神不能集中，这样不但工作效率会降低，也容易出现差错，开车也易引发车祸，造成意外伤害。
引发排尿性晕厥
青壮年和老年人都可能发生排尿晕厥。人排尿是受大脑神经支配的，当膀胱高度充盈而突然排净时，腹压骤然降低，迷走神经反射性引起心动过缓，导致大脑一过性缺血，人就会晕厥，晕厥时则可能会引发摔伤、骨折等意外伤害。
诱发心脑疾病
老年人常患有高血压、动脉硬化等严重慢性疾病，若长时间憋尿、过于限制饮水，因心急烦躁，极容易导致血压升高，使心脑血管疾病诱发与加重，甚至会诱发心梗、中风等危险疾病。
引发子宫移位
因女性的子宫位于盆腔之内，故女性憋尿其危害比男性更大。女性憋尿时膀胱高度充盈，充盈的膀胱就会压迫子宫，迫使子宫移位，子宫移位不但很难复位，还容易诱发痛经等发生。怀孕的妇女更不应长时间憋尿，否则会影响胎儿的正常生长发育。
诱发膀胱癌
美国里士满大学医学中心泌尿与泌尿微创外科研究所研究认为，憋尿是引发膀胱癌的重要原因之一，尿液中的致癌物质可侵害膀胱纤维，并可破坏细胞的正常结构发生恶变。
研究表明，及时排出的尿液与相隔时间太久排出的尿液，后者尿液中含有的致癌物质要多得多，这就意味着，尿憋得越久，患癌的可能性就越大。研究还认为，肿瘤患病几率增加的重要原因不是尿液的多少而是尿液中所含的成分。
工作环境不良、吸烟与嗜好食用熏烤、腌渍食物等，会使一些有害成分进入膀胱，若持续存在，就会对膀胱产生不利影响。所以，养成良好的生活和饮食习惯，才是预防癌症最有效的方法。
严重憋尿会胀破膀胱
长时间憋尿特别严重时，必然会使膀胱壁变薄，甚至还会胀破膀胱，这决不是耸人听闻，笔者就曾见到几次胀破膀胱的新闻报道。如前不久的新闻报道中，一位28岁的女性因工作忙没及时去卫生间，想等下班后再去。下班时间刚到，其男友提前来接她，她自觉回家再去卫生间也不太晚，就急忙忙上了车。谁知在开车途中男友因故来了一次急刹车，不但导致她摔倒在车内，竟然把膀胱也撞破了，其医院抢救……
为了预防与减少憋尿导致的上述危害，不管你从事任何工作，都要养成有尿就排的良好习惯，不可长时间憋尿。特别是旅游、出门时间较长、开长途车的司机等人在出门前要注意排空小便，路上有机会时要随时如厕，以免憋尿。
另外，大家还应养成按时饮水的好习惯（一般每天都应保证1～毫升的饮水，天热出汗多时还要增加），及时补充饮水，使尿液维持在正常量，以保证脏腑正常的生理功能和新陈代谢。总等口渴了才饮水，平时尿液太少，则会对健康造成严重危害。
特别是老年人冬季在夜间不要因怕冷而刻意憋尿，也不可过于限制饮水。憋尿不但让你睡不好，还可能引发其他伤害。过于限制饮水，则会导致尿液浓缩以及血流量减少、血液黏稠、血栓形成而易诱发心梗、中风等危重疾病。
此外，国家和社会各部门要重视在旅游景点和各街区多建设一些公厕，搞好公厕布局，做好指示路标，以解决民众的“内急”问题，不让憋尿等类事件影响民众生活，危害民众健康。
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