生完孩子肚子不见小其实是你的腹肌中间裂

文/妈宝经，内容原创，欢迎个人转发分享！很多妈妈在怀孕后会出现一个不仅影响颜值，还十分影响健康的问题，那就是“腹直肌分离”。虽然这个词听起来很专业，但是也很好理解，所谓腹直肌，就是所有健身房里的肌肉男所热衷的腹肌，那么“腹直肌分离”呢，用通俗明了的话来说，就是你的腹肌裂开了。没错，就是裂开了。在怀胎十月的过程中，肚子逐渐鼓成一个气球的变化里，你的腹肌，也正在逐渐的分离裂开。而且即使是等到“卸货”的那一天到来，在之后的很长一段时间里，你都要面临着这个问题。生完孩子肚子不见小？其实是你的腹肌中间“裂开”了！2招可缓解可以说，“腹直肌分离”是每一个爱美妈妈的噩梦，想象一下支撑着你肚子各种器官的腹直肌，突然一下就这样“分崩离析”了，这是多么的令人难过。经历了“腹直肌分离”的肚子，不仅松弛，再加上黑色素的沉着，还可能会变得很黑，整个肚皮看起来就像一团乱麻花一样。另外，产妇妈妈们常常会出现的通病：腰痛，很可能和腹直肌分离有关。最令人绝望的是，这并不是单靠妈妈们的努力就能恢复的，有时候还需要借助先进的医疗技术。接下来，我们用一张图来透彻的了解一下“腹直肌分离”到底是怎样一个状态。随着子宫的增大，两条腹直肌也会随之从中线开始渐渐的向两侧分离，从腹白线的位置分开。而“腹直肌分离”的程度会因为每位妈妈不同的腹直肌的强度、力度而有所不同，但是在所有的人群中，最受伤的，就是那些腹直肌要比较薄弱、腹白线轻度低以及原本宽度就大的妈妈们，因为这类妈妈在怀孕后腹直肌会分离得更严重。通常来说，分离的腹直肌在产后的产后4-12周期间，能恢复到之前的状态，但是有两种特殊情况就比较难恢复了，那就是妈妈生了多个孩子或者胎儿的体积很大，把腹部都撑得很大了，从而导致腹直肌分离会过宽，被过度拉伸的腹白线，就很难恢复了。看到这里，很多妈妈会问了，那到底要怎样看自己的腹直肌分离到底到了什么程度呢？其实这里有一个很简单的方法就可以。平躺仰卧，两腿弯曲，待身体自然放松后，用左手支撑在头后，将上半身及头肩部抬起，也就是仰卧起坐的姿势；用一手的食指和中指，先后垂直探入腹部，感觉到两侧腹肌因为用力，如果感觉不到挤压的话，可以向左右两边挪动手指，寻找较为紧张的肌肉边缘，然后看看最终能放下几根手指头。更具以下数据来看看自己到底处于怎样的“腹直肌分离”状态。1指：正常范围2指：需要靠正确的运动来帮助恢复3指：不能依靠自行的锻炼来恢复，因为很可能会使得分离的情况更加的严重，所以当道了三指的时候，医院，借助医疗器材恢复。须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。3指以上：这是比较严重的腹直肌分离情况，需要及时就医，甚至可能需要手术将两侧腹直肌缝合。所以说，腹直肌分离不仅仅是美观的问题，还会对身体健康造成影响。其中比较严重的一个点就是，作为支撑力量的腹直肌，一旦严重分散的话，相当于肚子中间支撑力分散了，长时间这样放任不管，就会让身体的脏器因为没有了支撑力而向下沉，就会出现膀胱被挤压出现漏尿的现象。最重要的是，要知道，人的背部和腹部的力量相当于一种平衡状态，所以一旦腹部压力增加，另一方的背部压力也会随之增加，就会压迫到颈柱。因此腹直肌分离的问题是准妈妈们不能忽视的，那么我们可以做些什么来缓解呢？1.孕前运动缓解我们已经知道了，腹直肌的分离是由于腹肌从中间腹白线的位置分开，那些原本就腹直肌要比较薄弱、腹白线轻度低以及原本宽度就大的妈妈们会更加严重。所以，我们可以从源头上的腹肌开始，也就是说，在孕前，妈妈们可以做一些腹肌训练，来增强腹肌的强度和柔韧性，从而能够避免到时候的腹直肌分离严重的惨状。2.控制体重孕妈们如果在孕期吃得太多的话，会导致胎儿过大，肚子也会隆起过大，从而腹直肌分离会更加严重。因此妈妈们千万不要狂吃海喝，为了之后的身体，一定要好好的控制体重啊。除了以上两点之外，还有一些方法可以帮助孕妈们缓解腹直肌分离，比如在产后借助收腹带，帮助腹直肌归位，但是前提是要听取医生的专业建议。

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