你怀孕了，总是很累。但是，您似乎无法以某种方式睡个好觉。无论您多么疲倦，似乎总有一些东西能让您保持健康。育儿很难。您不断变化的身体可能使您难以适应。您甚至可能正在处理孕吐或胃灼热。如果您想闭眼，那么了解良好妊娠睡眠的障碍是一个不错的起点。
妊娠中期的睡眠障碍
怀孕时身体会不断变化。您在怀孕前三个月遇到的睡眠问题可能会在怀孕结束前有所改变。对预期会有一个想法，可以帮助您应对即将来临的变化。
前三个月
在怀孕的头几个月中，您的身体可能看起来并没有经历很多变化。您的大多数朋友和家人可能甚至没有注意到您的期望。哪个应该使睡眠变得轻而易举，对吗？不幸的是，怀孕激素大量流入系统会破坏您的睡眠。您可能会遇到：
恶心。孕吐不仅发生在早晨。您可能在白天或晚上的任何时间生病。而且，当您在凌晨3点呕吐或感到恶心时，您将无法入睡。解决方法：找出有助于缓解恶心的因素，并将其保持在附近。当您的胃空着时，恶心通常会变得更糟，因此，在床头柜上放些咸饼干或姜汁汽水，这样您就不必在半夜跑到厨房了。如果恶心严重，请咨询医生。
尿频。您不需要全尺寸的婴儿就可以频繁地上洗手间。怀孕激素和子宫增长可以为您做到这一点。解决方法：不要在深夜喝很多液体。当天晚些时候减少咖啡因也有帮助。
一直感到疼痛，痛苦和疲倦。当您的身体发生一些相当显着的变化时，会出现身体疼痛。无论您的乳房受伤还是骨盆痉挛，疼痛和酸痛都会使您难以入睡。您可能还会觉得有必要在白天小睡。解决方法：在一天中的早些时候进行锻炼（一天中的晚些时候可能会使您保持精力充沛）并安排您的睡眠时间。如果您午睡，请避免午睡超过一个小时，并且切勿在一天中午睡。
中期
通常已知的中期是怀孕较容易的时期，这意味着您应该休息一下。如果您仍未如愿以偿，则可能是由于以下问题：
腿抽筋。妊娠中期腿部抽筋开始发作，在妊娠晚期加剧。这些抽筋通常发生在您的小腿，但会影响腿或脚的任何部位。解决方法：腿部抽筋出现时，将脚趾指向头部并保持该姿势。这种运动可以减轻抽筋。但是，避免将脚趾指向相反的方向或远离头部（这可能会使抽筋变得更糟）。抽筋后按摩该区域或四处走动，也可以减轻之后的疼痛和酸痛。
梦想。孕妇可以有一些疯狂，生动的梦想。压力会使这些梦想变得更糟。解决方法：定期放松。尝试冥想和其他放松技巧。您可能还会发现，参加育儿班或与辅导员谈论您的担忧会减轻压力很大的梦想。
胃灼热。随着子宫的增长，它会在您的胃部施加压力，这意味着胃酸会向上移动您的喉咙。躺在床上睡觉会使情况变得更糟。解决方法：避免引起胃灼热的食物（辣，酸性或油炸）。不要在餐后立即躺下，而是要保持直立。您还可以在睡觉时支撑自己，以缓解胃灼热。
晚期
在孕晚期，您可能会比怀孕期间的其他任何时候睡得更多。部分原因是您快要快怀孕了。很难找到舒适的睡眠姿势。您可能还会遇到以下问题：
背痛。妊娠激素的结合使关节韧带松弛，腰部和腰部越来越大，腹部越来越大，可能会导致背部疼痛，使您保持睡眠状态。解决方法：经常运动和伸展，以保持背部健康。睡在左侧，在膝盖之间或肚子下方使用枕头。
尿频。再次，成长中的婴儿开始对膀胱施加压力，这使您晚上起床频繁出入。解决方法：D从下午晚些时候开始饮用的液体量。
不安腿综合症。不能保持双腿静止吗？约有20％的孕妇不能这样做，这使睡眠更加困难。解决方法：睡前晚上散步和腿部按摩。您还可以购买富含铁和叶酸的食物，这可以帮助减少腿部不安综合症。
呼吸问题。充血和体重增加会导致打甚至睡眠呼吸暂停。解决方法：睡在左侧。与医生或经过认证的睡眠专家讨论您的呼吸和睡眠问题。
怀孕睡眠姿势
当您怀孕时，找到一个舒适的睡眠姿势可能是最大的挑战。不建议您仰卧睡，因为它会阻塞血管，并给您和您的宝宝带来缓慢的血液循环。但是，趴在肚子上睡觉会伤到腹部或乳房或引起胃部不适。那女孩要做什么？侧睡被认为对您和您的宝宝最安全。大多数医生和专家建议您尽可能睡在左侧，因为这样可以改善血液循环并保护肝脏，但是两侧都可以。只要找到最适合您的地点即可。需要有关如何舒适的想法吗？
用枕头支撑。将枕头放在膝盖之间或肚子下面可以为您提供额外的支撑。全身枕头对此非常有用。枕头摆放正确，也可以使您在睡觉时不会滚动到背部或腹部。
用书或积木支撑床顶几英寸。这将抬高头部并帮助减少胃灼热。
将枕头放在臀部下方将使您可以更多地躺在背部，而不必完全放平。
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